Meditazione, Mindfulness

Pratica Mindfulness dei 3 minuti di respiro

Questa breve pratica è insegnata e ripetuta durante i corsi basati sulla Mindfulness.
Ha lo scopo di aiutare a portare la pratica formale della mindfulness nei momenti della vita di tutti i giorni.
È considerata una pratica molto importante .

Inizia adottando deliberatamente una postura eretta e dignitosa, se sei seduto o in piedi. Se possibile, chiudi gli occhi. Quindi impiega circa un minuto per guidare te stesso attraverso ciascuno dei seguenti tre passaggi:

1.   Diventare consapevoli.

Portando la tua consapevolezza alla tua esperienza interiore, chiedi: qual è la tua esperienza in questo momento? Quali pensieri stanno attraversando la tua mente? Come meglio puoi, riconosci i pensieri come eventi mentali, magari inserendoli in parole. Quali sentimenti ci sono? Rivolgetevi a qualsiasi senso di disagio emotivo o sentimenti spiacevoli, riconoscendo la loro presenza. Quali sensazioni del corpo sono qui adesso? Scansiona rapidamente il tuo corpo per cogliere sensazioni di tensione o sforzo.

2.   Raccolta.

Ora, reindirizza la tua attenzione per concentrarti sulle sensazioni fisiche del respiro. Avvicinati al senso del respiro nell’addome, sentendo le sensazioni della parete addominale espandersi mentre il respiro entra e ricadere quando il respiro si spegne. Segui il respiro fino in fondo e fuori tutto, usando il respiro per ancorarti nel presente. Se la mente si allontana in qualsiasi momento, accompagnala gentilmente verso il respiro.

3.   Espansione.

Ora, espandi il campo della tua consapevolezza attorno al tuo respiro in modo che includa il senso del corpo nel suo insieme, la tua postura e l’espressione facciale. Se diventi consapevole di qualsiasi sensazione di disagio, tensione o resistenza, porta la tua consapevolezza respirandoci dentro durante l’inspirazione. Quindi espira quelle sensazioni, addolcendo e aprendo con l’espirazione. Come meglio puoi, porta questa consapevolezza espansa ai prossimi momenti della tua giornata

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