The Healthy Mind Platter (Il piatto sano per la mente)

creato da Daniel J. Siegel, Direttore del Mindsight Institute a Professore alla scuola di Medicina della UCLA in collaborazione con David Rock, Direttore esecutivo del NeuroLeadership Institute

Sette attività mentali essenziali quotidiane per ottimizzare la materia cerebrale e creare benessere :

Focus Time Quando ci concentriamo solo sui compiti in un modo orientato agli obiettivi, affrontiamo sfide che creano connessioni profonde nel cervello.

Tempo di gioco Quando ci permettiamo di essere spontanei o creativi, godendo e divertendoci con nuove esperienze, aiutiamo a creare nuove connessioni nel cervello.

Tempo di collegamento Quando ci connettiamo con altre persone, idealmente di persona, e quando prendiamo tempo per apprezzare la nostra connessione con il mondo naturale che ci circonda, attiviamo e rafforziamo il circuito relazionale del cervello.

Tempo fisico Quando muoviamo i nostri corpi, aerobicamente se possibile dal punto di vista medico, rafforziamo il cervello in molti modi.

Time In Quando riflettiamo in silenzio internamente, concentrandoci su sensazioni, immagini, sentimenti e pensieri, aiutiamo a integrare meglio il cervello.

Down Time Quando non siamo focalizzati, senza alcun obiettivo specifico e lasciamo che la nostra mente vaghi o semplicemente si rilassi, aiutiamo il cervello a ricaricarsi.

Tempo di sonno Quando diamo al cervello il riposo di cui ha bisogno, consolidiamo l’apprendimento e ci riprendiamo dalle esperienze del giorno.

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha recentemente sostituito la sua piramide alimentare con una revisione necessaria, l’immagine di un piatto con diversi gruppi alimentari per ricordare in cosa dovrebbe consistere la dieta quotidiana per ottimizzare la salute fisica.

Con un’epidemia di obesità dilagante negli Stati Uniti, questo cambiamento è benvenuto e, si spera, ispirerà le persone a essere consapevoli di come compongono l’assunzione di cibo nella loro giornata.

E’importante mangiare bene e applaudiamo il nuovo piatto sano.

Quale sarebbe l’equivalente di una dieta giornaliera raccomandata per una mente sana?

Nella nostra società mancano decisamente buone informazioni su ciò che serve per avere una mente sana.

La nostra mente, assimilata nei nostri circuiti neurali estesi e incorporata nelle nostre connessioni con gli altri e persino nel modo in cui ci relazioniamo al nostro pianeta, ha anch’essa bisogno di un’attenzione particolare per stabilire e mantenere la salute mentale.

Povertà e fame minacciano i bisogni essenziali di molti in tutto il mondo. La guerra e i disastri naturali riempiono molte vite di paura e sofferenza. E anche per gli individui in ambienti più stabili, la vita moderna può essere colma di una concentrazione schiacciante sul mondo esterno ed essere sempre più un’esperienza di isolamento da connessioni significative con gli altri. Il multi-tasking con la sua attenzione frammentata e il senso di essere sopraffatti dal sovraccarico di informazioni spesso rompono il senso di completezza. In ognuna di queste condizioni, in tutto il mondo, i requisiti minimi e socialmente utili per una mente sana non riescono a crearsi nella vita quotidiana. Molte sono le carenze quotidiane che abbiamo per mantenere il benessere mentale.

Quindi cosa includere in The Healthy Mind Platter? Nel campo della neurobiologia interpersonale, definiamo un aspetto fondamentale della mente proponendo che una mente sana emerga da un processo chiamato “integrazione” – il collegamento di diverse componenti di un sistema. Questo sistema può essere, per esempio, il corpo mentre colleghiamo le regioni superiore e inferiore l’una all’altra. L’integrazione può anche includere il modo in cui ci connettiamo con gli altri in una famiglia o in una comunità, onorando le differenze e promuovendo collegamenti compassionevoli tra loro. Come possiamo creare una definizione pratica delle abitudini mentali che può aiutare le persone con la loro dieta di “nutrienti mentali essenziali quotidiani “? Come possiamo usare il centro dell’attenzione per rafforzare l’integrazione nei nostri corpi e nelle nostre relazioni su base giornaliera? Quali sarebbero le componenti fondamentali di un tale regime giornaliero di attività mentali che promuove la salute?

Per rispondere a queste domande, insieme al mio amico e collega, David Rock, leader nel mondo della consulenza organizzativa, abbiamo creato quello che chiamiamo The Healthy Mind Platter. Ecco come descriviamo gli elementi di questo piano per una mente sana.

The Healthy Mind Platter ha sette attività mentali essenziali quotidiane necessarie per una salute mentale ottimale. Queste sette attività quotidiane costituiscono il set completo di “nutrienti mentali” che servono al tuo cervello alle tue relazioni per funzionare al meglio. Impegnandoti ogni giorno in ciascuna di queste porzioni, promuovi l’integrazione nella tua vita e consenti al tuo cervello di coordinare e bilanciare le sue attività. Queste attività mentali essenziali rafforzano le connessioni interne del tuo cervello e le tue connessioni con le altre persone e il mondo intorno a te.

Non stiamo suggerendo una quantità di tempo specifica per questa ricetta per una mente sana, poiché ogni individuo è diverso e anche perché i bisogni cambiano nel tempo. Il punto è diventare consapevoli dell’intero spettro delle attività mentali essenziali, e come con i nutrienti essenziali, assicurarsi che ogni giorno usiamo gli ingredienti giusti nella nostra dieta mentale, anche se solo per un po ‘di tempo. Proprio come non mangeresti solo la pizza ogni giorno per giorni e giorni, non dovremmo vivere solo con “Focus Time” e con poco tempo per dormire. La chiave è bilanciare la giornata con ciascuna di queste attività mentali essenziali. Il benessere mentale consiste nel rafforzare le nostre connessioni con gli altri e con il mondo che ci circonda; e si tratta anche di rafforzare le connessioni all’interno del cervello stesso. Quando si varia il centro dell’attenzione con questo spettro di attività mentali, diamo al cervello molte opportunità di svilupparsi in modi diversi.

Un modo per usare l’idea del piatto è tracciare un giorno medio e vedere quale quantità di tempo passi in ogni attività mentale essenziale. Come una dieta equilibrata, ci sono molte combinazioni che possono funzionare bene.

In breve, è importante mangiare bene e applaudiamo il nuovo piatto sano. Come società, mancano decisamente buone informazioni su ciò che serve per avere una mente sana. Poiché la mente è sia assimilata che incorporata nelle nostre connessioni con gli altri e il nostro ambiente, sia naturale che culturale, questi sette momenti essenziali aiutano a rafforzare le nostre connessioni interne e relazionali. E poiché il cervello cambia continuamente in risposta a come focalizziamo l’attenzione, possiamo usare la nostra consapevolezza nei modi che coinvolgono il corpo e le nostre connessioni per creare una mente sana per tutta la vita! Speriamo che The Healthy Mind Platter crei appetito per aumentare la consapevolezza di come nutrire ogni giorno il nostro benessere mentale.

The Healthy Mind Platter was created by Dr. Daniel J. Siegel, Executive Director of the Mindsight Institute and Clinical Professor at the UCLA School of Medicine in collaboration with Dr. David Rock, Executive Director of the NeuroLeadership Institute.